Le home-trainer pour garder la forme l'hiver

 

Zwift

https://www.zwift.com/eu-fr

Home trainer - Elite Suito

https://www.bike-street.com/promotion/4988-home-trainer-elite-suito-8020775039137.html

Exemple d'exercies

https://whatsonzwift.com/workouts

Liste des équipements

• Un tapis (pour ne pas abimer le sol avec les chaussures, les efforts et la transpiration)
• De l'eau / des gourdes
• Un ventilateur
• Une serviette (pour enlever la transpiration
• Un téléphone / des écouteurs (avec un bon podcast)
• Eventuellement l'appli "Zwift Companion"

Les podcasts

 

Voici une liste des mes podcasts favoris, qui permettent de faire les tâches du quotidien ou les trajets en voiture tout en s'évadant !

Les Pieds sur Terre*

Tous les jours, une demi-heure de reportage sans commentaire

https://www.franceculture.fr/emissions/les-pieds-sur-terre

Affaires Sensibles*

Les grandes affaires, les aventures et les procès qui ont marqué les cinquante dernières années.

https://www.franceinter.fr/emissions/affaires-sensibles

Vivons heureux avant la fin du monde

Comment s’habiller, échanger, s’aimer dans les années 20 ? Pour se bricoler une morale minimale en des temps de crises sociale et écologique, Delphine Saltel explore chaque mois nos incohérences et les solutions possibles.

https://www.arteradio.com/emission/vivons_heureux_avant_la_fin_du_monde

Transfert

Ils s'appellent Serge, Mathieu, Hugo. Elles s'appellent Nathalie, Lara, Lucile... Tous nous ouvrent les portes de leur intimité, nous racontent leurs secrets. Voici leurs histoires. Vous avez toujours rêvé de connaître les péripéties secrètes du couple de vos bruyants voisins, ce qui a transformé la personnalité de votre cousin, la raison pour laquelle votre collègue n'arrive plus à faire confiance à personne. 

http://www.slate.fr/audio/transfert/

Change ma vie

Change ma vie, c’est la référence du coaching de vie en France. Fondée par Clotilde Dusoulier, Master Coach certifiée, Change ma vie met fin au gâchis des vies vécues à moitié, en donnant à chacun·e les outils indispensables pour conduire sa vie et ses projets.

https://changemavie.com/episodes-2

Generation Do It Yourself - épisode avec Mathieu Blanchard

https://www.gdiy.fr/podcast/mathieu-blanchard/

C’est l’histoire d’un ingénieur de 26 ans qui décide d’aller courir un dimanche, pour perdre quelques kilos. 5 ans après ses débuts dans l’ultra-trail, il monte sur le podium de l’UTMB (Ultra-trail du Mont-Blanc). Il parcourt  171 km et 10 000m de D+ et passe sous la barre jusqu’alors infranchissable des 20 heures.

Humouristiques

Daniel Morin*

https://www.franceinter.fr/emissions/le-billet-de-daniel-morin

Guillaume Meurice*

https://www.franceinter.fr/emissions/le-moment-meurice

Pour les enfants

Une histoire et OLI*

https://www.radiofrance.fr/franceinter/podcasts/une-histoire-et-oli  

Vous cherchez des histoires du soir pour vos enfants ? Découvrez les nouveaux épisodes de la série audio France Inter : des contes pour les 5-7 ans, imaginés et racontés par de nombreux auteurs tels que Chloé Delaume, Katherine Pancol, Zep, Delphine de Vigan, Guillaume Meurice, Alain Mabanckou…

Parfait pour les trajets en voiture, ou pour patienter avant le repas

(*) Application Radio France

Pour tous les podcasts Radio France, l'idéal est d'utiliser l'application Radio France, pour avoir accès à tous les épisodes.

https://www.radiofrance.com/application-mobile-radio-france  

Karim Duval - Bullshit 2.0

 

Un peu de dérision au boulot !

The Expert

A video conference call in real life

Karim Duval

Problème de ticket

International Meeting School

Bullshit English

Le ski de rando dans le 74

Se mettre au ski de rando, c'est toute une aventure ! Voici quelques astuces pour s'y retrouver en Haute Savoie.

Le matériel

Liste

Un bon moyen de s'en souvenir, c'est de l'organiser par groupe de 3

1. Ski / bâtons / chaussures
2. Peaux / couteaux / casque
3. Pelle / sonde / ARVA
4. Pantalon /  lycra / veste gore-tex
5. Casquette / lunette de soleil / crème solaire
6. Doudoune /  buff / mouchoir 
7. Masque / bonnet / gants (fins et/ou épais)
8. Eau / compote / barres céréales

Après tout l'enjeu, c'est de rester léger tout en assurant la sécurité, et de se changer un minimum pour garder le rythme, sans avoir trop chaud ni trop froid, c'est tout un art (et je n'y suis pas encore !).

En complément, côté sécurité, les Nord Américains recommandent les 10 essentials :

1. Light > lampe frontale
2. Signaling device > sifflet
3. Fire starter > briquet
4. Extra clothes > doudoune
5. Pocket knife > couteau
6. Shelter > couverture de survie
7. Water > eau
8. First aid kit > trousse de secours
9. Navigation > carte + boussole
10. Communication > téléphone

Location

Sport 2000 Amancy / Espace Montagne

https://espacemontagne.com/nos-magasins/auvergne-rhone-alpes/sport-2000-amancy-la-roche-sur-foron 

La météo / les avalanches

BRA

Le BRA (Bulletin d'estimation du Risque d'Avalanche) nous donne le risque actuel d'avalanche de 1 à 5. Mais il faut également regarder l'historique de la neige, des précipitations, du vent et des températures pour se faire une idée du grand mille feuille qui va se trouver sous nos pieds.

Pour les liens ci-dessous, il faut ensuite cliquer sur le petit losange pour accéder au BRA.

BRA Les Carroz - Chablais

https://meteofrance.com/meteo-montagne/les-carroz-d-araches/740142 

BRA Chamonix - Massif du Mont Blanc

https://meteofrance.com/meteo-montagne/chamonix-mont-blanc-3845m/740566

BRA La Clusaz - Aravis

https://meteofrance.com/meteo-montagne/la-clusaz/740801

Data Avalanche

Ce site répertorie toutes les avalanches dont les auteurs ont été les témoins. C'est une bonne base de données pour se rendre compte de cas réél.

http://www.data-avalanche.org/?lang=en 

Meteo Chamonix

La météo simple et directe.

https://chamonix-meteo.com/chamonix-mont-blanc/meteo/prevision/matin/previ_meteo_5_jours.php

BRA Chamonix en un clic : https://chamonix-meteo.com/snow/avalanche/BRA_MONT-BLANC.pdf

Meteo Blue

De chouettes diagrammes qui permettent de mieux appréhender ce que le ciel nous réserve (température/précipitation-nuages/vent).

Weather Flaine - meteoblue

Les terrains de jeu

Les pistes

Parce que commencer par du hors-pistes, c'est ajouter du danger et de la difficulté à une activité qui n'est déjà pas simple à organiser/prévoir, c'est aussi chouette de commencer par des itinéraires balisés et même parfois damés pour prendre confiance, se faire la caisse et gagner en expérience. Et cela permet aussi de partir seul si besoin.

Les Carroz

• Départ : parking du télécabine de la Kédeuze
• Plein Soleil - balises rouges - 600m D+
• Les Tronchets - balises bleues - 500m D+ 
• Possibilité pour les deux itinéraires de pousser jusqu'à la Tête des Saix (2100m)
• Lien : https://www.lescarroz.com/activites-hiver/ski-de-randonnee/

La Clusaz

• Beauregard - 600m D+ - 5km - facile
• Etale - 700m D+ - 4km - difficile
• Lien : https://www.laclusaz.com/itineraires-balises-ski-rando.html 

Le Grand Bornand

• L'Almet 500m D+ 5,5km
• Terres Rouges 500m D+ 5,5km
• Le Maroly 500m D+ 6,5km
• Lien : https://www.legrandbornand.com/ski-randonnee.html
  
  

La carto

Géoportail

Pour explorer les cartes, les coins et les recoins des randos.

https://www.geoportail.gouv.fr/carte

Et avec le bonus pentes, pour visualiser les plus grands risques de zone avalancheuse !

https://www.geoportail.gouv.fr/donnees/carte-des-pentes

Google Earth

Pour avoir la vision en 3D qui va bien pour bien appréhender le relief !

https://earth.google.com/ 

Peak Finder

L'application trop stylé pour faire le connaisseur, reconnaître les sommets alentours, et faire de magnifiques panoramas. Pour 5€ sur l'app store, ça ne se regrette pas !

https://www.peakfinder.org/mobile/

Les guides

Voici un bouquin que je recommande grandement pour avoir un aperçu de toutes les courses possibles de la région : http://www.olizane.ch/article.php?IDrecord=106, acheté au Vieux Campeur de Sallances.

Camp to Camp

Le site de référence pour découvrir les randonnées en général, et voir les rapports de sorties.

https://www.camptocamp.org/outings?qa=draft,great&bbox=709427,5771534,754973,5809209&act=skitouring

Quotations

Voici toutes les quotations expliquées :

https://www.camptocamp.org/articles/107675/fr/aide-topoguide-cotations-a-ski-et-surf-de-montagne

Les associations

Le CAF

Pour sortir en groupe et découvrir de nouveaux endroits, le CAF (Club Alpin Français) est parfait !

Description de l'activité

https://www.caflarochebonneville.fr/pages/ski-alpinisme.html 

Les sorties proposées par le CAF de la Roche - Bonneville

https://www.caflarochebonneville.fr/agenda/ski-de-randonnee.html

C'est pas toujours facile de s'inscrire, il ne faut pas hésiter à commencer par des sorties faciles pour se faire connaître et apprendre les méthodes à appliquer cas d'avalanche.

Les Scouts de Cluses

Une autre association très intéressante, avec des sorties qui donnent des idées, les Scouts de Cluses (qui n'ont pas grand chose à voir avec les scouts dans l'aspects ski) 

https://www.skirando.net/new/saisonencours.aspx

Vidéos

Quelques vidéos triées sur le volet pour se familiariser avec la pratique.

Part 1: Comment s'équiper pour le ski de randonné

Partie 2 : Comment faire une recherche avalanche ?

Recherche en cas d'avalanche

Une des meilleures vidéos sur laquelle je suis tombée.

Le bon et le mauvais chasseur alpin

Comment bien gérer ses transitions

Et du Rancho pour s'amuser !

Rancho EP#8 "64 au patin" / "64 under foot"

Ski légers, chaussures légères, fixations poids plume et moustache lourde, Rancho en équipe avec Caroline Freslon provoque le monde du ski alpinisme avec un épisode "64 au patin", lors de la mythique Pierra Menta.

Rancho EP#10 "98 au patin" / "98 under foot"

55° de pente pour cet épisode haute montagne qui va conduire le moustachu aux éperons dans une épopée Chamoniarde dont il se souviendra.

Accompagné du jeune et talentueux Vivian Bruchez pour qui la pente raide est un art de vivre, le touche-a-tout du ski va s’aventurer dans le massif du Mont-Blanc pour réaliser une première et rencontrer quelques unes des légendes qui ont façonnée la discipline.

Une cordée dans toute sa largeur pour l’épisode 10 de la websérie.

Education : on va en faire tout un plat !

 Depuis que nous sommes parents, on se pose pas mal de questions : 

• comment je veux éduquer mes enfants ?
• quelles sont mes valeurs ? 
• comment ai-je été éduqué ? qu'est ce qui a bien marché, moi bien marché ?
• faut-il être à la cool ? à la dure ? autoritaire ? fun ? réglé comme une horloge ou faire au feeling ?
• comment gérer la vie quotidienne ?

On se rend compte aussi que les équilibres familiaux changent, que les relations avec nos parents évoluent, et que nos enfants sont aussi leur petit enfants, bref pas mal de problématiques !

Comme on essaie toujours un peu de s'intéresser, on est tombé l'autre jour sur une excellente conférence d'Isabelle Filliozat, qui m'a remit pas mal d'idées en place, au moment où j'en avais besoin.

Conférence - Elever ses enfants dans la joie ! - Isabelle Filliozat

Je ne pourrais pas mieux faire que de paraphraser la description fournie : Fonder une famille est un rêve qu'on idéalise, qu'on enjolive et qu'on touche presque du doigt. Lle bonheur, la douceur et la tendresse d'un foyer... Mais très vite nous sommes rattrapés par la réalité : on se bagarre pour une histoire de panier à linge sale, de haricots verts versus pâtes au jambon, de caprices versus besoins émotionnels de l'enfant, de devoirs, etc et la liste s'allonge...

Que faire alors ? Comment être source de joie pour ses enfants et vice versa ? Comment les nourrir suffisamment pour qu'ils passent de référence externe (j'obéis aux parents, mon objectif est de leur plaire) à des références internes (je m'écoute et je sais ce qui est bon pour moi) ? De nombreuses réponses et conseils pratiques dans cette conférence d'1h36.

Élever des enfants dans la joie https://vimeo.com/ondemand/eleverdanslajoie/332183585 (8€ pour 30j) (ici sinon)

Par ailleurs, toutes ses conférences sont disponibles ici : https://www.filliozat.net/conference-en-ligne/

Ce que j'en retiens en vrac : 

• L'amour ce n'est pas une récompense, c'est du carburant !
• Le référentiel externe, c'est l'obéissance, et ça détache l'enfant de sa joie intérieure, il fait pour plaire
• Le référentiel interne, c'est savoir s'écouter pour savoir où aller et apprendre ça à l'enfant
• Faire les choses en s'amusant / chantant c'est plus drôle !

D'autres en parlent mieux que moi : https://embrouillaminis.blog/2018/04/26/elever-ses-enfants-dans-la-joie-conference-filliozat-bruxelles/

Après visionnage hier soir, j'ai donc tenté l'expérience ce matin : 

• je boxe dans le vide en répétant "Je suis fort / Je suis puissant / J'adore la vie que je mène" comme recommandé par Wendy Suzuki
• j'ai recommencé à chanter des vielles chansons françaises apprises chez les scouts en allant chercher le pain (Brassens, Auffray, etc...)
• j'ai passé ces mêmes musiques sur une playlist Spotify au petit déjeuner, non sans émotion, en sautant dans la cuisine
• j'ai aidé ma fille à s'habiller en 5min parce que ça n'était pas un jour où elle voulait s'habiller seule
• je suis resté de marbre lorsque mon fils a fait tomber et cassé un bol un verre (contrairement aux dix fois précédentes)

Livre - J'ai tout essayé - Isabelle Filliozat

Pour faire suite à ces belles théories, je recommande ce chouette livre avec plein de cas pratiques/saynètes du quotidien pour faire suite à la conférence.

https://www.cultura.com/j-ai-tout-essaye-9782501135443.html

Avec un bel exemple que les parents doivent bien connaître, l'habillage du matin.

A voir maintenant combien de temps vont durer les effets !

Être heureux n'est pas forcément confortable

Conférence Thomas d'Ansembourg
Communication Consciente et non violente.
www.ethicratia.org

Etre Heureux n'est pas nécessairement confortable

Cessez d'être gentil soyez vrai

Qu'est-ce qui fait une vie réussie ?

Leçons de la plus longue étude sur le bonheur
https://www.ted.com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_from_the_longest_study_on_happiness?language=fr

Backcountry skiing - a beginner guide (from a beginner!)

Liens utiles

Quechua http://www.quechua.com/fr-FR/les-basiques-du-ski-de-randonnee-a-698.html

Fixations à acheter http://ski-rando.glisshop.com/fixation/

Comparaison sur les fixations http://mountaintracks.co.uk/blog/ski-touring-bindings-facts

Comment choisir http://www.evo.com/how-to-choose-ski-bindings-guide-and-din-setting-chart.aspx

Location

https://www.mec.ca/AST/ContentPrimary/Services/Stores/Vancouver.jsp#rentals

• Week-end (pour deux)
• • Alpine touring package with skins $116 (2x58)
  • Snow safety package (includes beacon, probe, and shovel) $50 (2x25)

Avalanches

Canadian Avalanche Center http://www.avalanche.ca/cac/bulletins/latest

Avalanche week-end http://www.themountainschool.com/info/avalanche-weekend.html

Avalanche deaths http://www.cbc.ca/bc/features/avalanche-deaths/

Deep Snow Safety http://www.deepsnowsafety.org/index.php/

Enter at your own risk

http://www.outsideonline.com/outdoor-adventure/outdoor-skills/survival/Enter-at-Your-Own-Risk.html

Dangers

Tree well http://www.cbc.ca/news/world/tree-wells-a-deadly-pitfall-for-skiers-1.2553346

Films

The Fine Line https://www.youtube.com/watch?v=MHnMNfPnPfk

A Dozen More Turns https://www.youtube.com/watch?v=w7Pye9f602s

Adrenaline Junkie Vol. 1: Avalanche Rescue https://www.youtube.com/watch?v=WmfQ-LsjeLs

Associations

• Alpine Club of Canada (ACC)
• • http://www.accvancouver.ca/
  • 43$ * 2
  • Difficulties
  • • http://accvancouver.org/events/difficultyratings.asp
• BC Mountaineering Club (BCMC)
• • https://bcmc.ca/
  • Membership
  • • https://bcmc.ca/club_membership.php
    • https://bcmc.ca/club_membership_join.php
    • 40$ * 2
• John Baldwin
• • http://www.johnbaldwin.ca/
  • http://www.johnbaldwin.ca/images/Exploring%20the%20Coast%20Mountains%20on%20Skis%20-%20samplepages.pdf

Avalanche Colorado

http://backcountrymagazine.com/stories/silverton-slide-jeremy-bird-recounts-swept-onto-colorado-route-550-january-9-avalanche/

Articles

Popularity of backcountry skiing worries some in industry 

http://www.cbc.ca/news/canada/popularity-of-backcountry-skiing-worries-some-in-industry-1.1313223

February 20*, 22-23, 2014

February 27*, March 1-2, 2014

March 13*, 15-16, 2014

Price $275 + fees

Prix

• Pack ski de pistes (Sport Junkies) 450$ (http://sportsjunkies.com/ski/skis/)
• Pack ski de rando (Craigslit) 1000$
• Formation avalanche 700$ 
• Location ski de rando MEC (week-end) 250$ (https://www.mec.ca/AST/ContentPrimary/Services/EquipmentRentals.jsp)
• Pack ARVA + sonde + pelle 400$
• Prix de la sortie ski de rando ??? à définir
• Prix de la sortie ski de piste Cypress 130$
• Programmer 2 week-ends ski de rando (1 en mars/1 en avril)
• 1 mois de voile (?)

Question en suspens

• Participation à la formation du March 13*, 15-16, 2014 ?
• Achat de ski de piste ?

Cypress

http://cypressmountain.com/alpine-rentals

Fixations

• Dynafit (légères)
• Diamir (lourdes)
• Marker (lourdes)

Achats 

Prix moyens

• Chaussures ~$200
• Fixations ~$100
• Skis ~$200
• Peaux ~$100
• Accessoires
• • ARVA
  • Pelle & sonde

Livres

EXPLORING COAST MOUNTAINS ON SKIS - JOHN BALDWIN

https://www.mec.ca/en/product/5019-513/Exploring-Coast-Mountains-on-Skis

(Craigslist)

http://vancouver.en.craigslist.ca/van/spo/4260215503.html

• Dynafit Manaslu skis, skins, speed radical bindings - $700 - http://vancouver.en.craigslist.ca/nvn/spo/4367714888.html
• scarpa mobe 29.5 ski boots - $200 (Vancouver) http://vancouver.en.craigslist.ca/van/spo/4370223036.html
• Dynafit ft 10.0 touring skiis, super light, mid fat, with dynafit comfort bindings http://vancouver.en.craigslist.ca/van/spo/4352726242.html
• • Skiis and bindings are lightly used, in good shape, length 178, width 118, 88, 110 $ 325 obo
  • Colltex skins, almost new ( 4 outings ) great skins w excellent glide $ 90
• AT ski gear - skis, bindings, boots, skins - $750 (UBC) http://vancouver.en.craigslist.ca/van/spo/4350333660.html
• • Skis: K2 Gotback 167cm. (135 - 102 - 121mm). All-terrain rocker and carbon web tech (nice and light).
  • Bindings: Dynafit speeds

https://vancouver.craigslist.ca/nvn/spo/5894999042.html - Nov 27

- Backcountry/ Touring Skis - Movement Logic X with Dynafit Bindings - $700 (North Vancouver) -

Selling a pair of Movment Logic X skis (178cm) mounted with Dynafit Radical ST bindings (complete with Black Diamond Glidelite Skins). This is an ultralight set-up that performs well in all conditions. Perfect for ski mountaineering when you want to move fast in the backcountry!

Review: https://www.wildsnow.com/4181/movement-logic-x-series-review/

https://vancouver.craigslist.ca/van/spo/5878550051.html - 

https://vancouver.craigslist.ca/van/spo/5925019252.html

- Volkl Sumos 175 touring set up powder skis - $300 - 

sumo

Sidecut 145-125-142 -length 175 - radius 24.5

In fairly good shape Have had some base repair The top sheet is fake leather (cool) has some wear on it but doesn't hurt the ski

https://vancouver.craigslist.ca/van/spo/5884172433.html

Skis Backcountry Vokl Mantras w Dynafit FT 12 tech touring binding - $540

More on Dynafit bindings

https://www.wildsnow.com/bindings/dynafit-backcountry-skiing-bindings/dynafit-binding-tech-skiing-faq/

Adjust DIN skis

https://www.wildsnow.com/1542/dynafit-boot-size-length-range-adjustment/

More on Dynafit

http://www.evo.com/guides/how-to-get-started-with-dynafit-tech-bindings

https://www.mec.ca/en/gearswap/category/used-skis-67

https://www.mec.ca/en/gearswap/post/587854

Written - OK

Black Diamond Kilowatt Skis 185 (127-95-116) 

https://gearjunkie.com/black-diamond-kilowatt-ski - $539 - 2007

http://www.evo.com/outlet/skis/black-diamond-kilowatt.aspx

Black Diamond Skins 

https://www.mec.ca/en/product/5042-881/Ascension-Nylon-STS-Climbing-Skins - $140-$180

Dynafit TLT Vertical STB

http://skimo.co/dynafit-vertical-st-bindings - $450 

 

https://www.mec.ca/en/gearswap/post/587288

Igor - Revelstoke - $850

Set your Dynafit

https://www.wildsnow.com/2599/dynafit-tech-heel-space-shim-gauge/

https://theskimonster.com/blog/posts/how-to-adjust-your-dynafit-ski-bindings/